*** WOD 31/05 ***
WARM-UP
AMRAP 8:00
2 x shuttle run
8 alternating world greatest stretch
8 Scap push -ups
8 Reverse plank scap push-ups
8 No push-ups burpees
10” bottom push-ups hold
12 Reverse lunges
MET-CON
“MURPH”
*Version outside
For time
1 mile run
100 Bent over row
200 Push-ups
300 Air squat
1 mile run
Weighted vest 9/6kg
Scale:
Adapter le volume et la difficulté des mouvements
L’objectif est de se challenger et non pas finir en tendinite sur pattes
*Possibilité de changer la structure pour plus de facilité
Exemple
10 rounds
10 bent over row
20 push-up
30 air squat
ou
5 Rounds
20 Bent over row
40 Push-ups
60 Air squat
*Diminuer le volume général du WOD
1 mile run
50 bent over row
100 push-ups
150 air squat
1 mile run
*Diminuer la difficulté des mouvements
Bent over row -> Prone pull ups
Push-ups => Knees push-up => DB floor press
Air squat => Accumulate time Wall sit
Exemple
For time
Run 9:00 max distance
AMRAP 15:00
5 DB bent over row
10 DB floor press
30” Wall sit
Run 9:00 max distance
*Bref tout est possible et adaptable 😉
Peut être une image de Nic Ha et texte qui dit ’31/05 "MURPH" *OUTSIDE VERSION FOR TIME 1 MILE RUN 100 BENT OVER DB ROW 200 PUSH-UPS 300 AIR SQUAT 1 MILE RUN WEIGHTED VEST: 9/6KG’
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Isabelle Tvnr
Categories: Crossfit