*** WOD 30/03/21 ***
WARM-UP
3 SETS
20 Moutain climbers
10 Plank shoulder tapes
8 Jump squat
4 Negative push-ups
20” Samson stretch / côté
SKILL / STRENGTH
a. Mechanics clean & jerk (pvc or empty barbell)
b. 8 – 10 SETS for quality
1 Clean pull + 1 Power clean + 1 front squat + 1 Jerk @ aussi lourd que la forme le permet
*rest 60” b/w sets
MET-CON
4 SETS
AMRAP 3:00
9 Push-ups
6 Deadlift
3 Power clean
Rest 60” b/w sets
Rx : 60/40kg
Peut être une image de 1 personne et texte qui dit ’30/03 SETS AMRAP 3:00 PUSH-UPS 6 DEADLIFT 3POWER CLEAN REST 60" B/W SETS RX 60/40KG’
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Categories: Crossfit