WARM-UP
3 Sets
10 High knees
10 Butt kicks
10 Moutain climbers
10 Scapular push-ups
5 no push-ups burpees
15” Samson stretch / côté
5 Jump squat
SKILL / STRENGTH
a. Activation
2 Sets
8 Single leg Medball chop / côté @slow and control
10 Glute air plane / côté
*Rest as needed b/w sets
b. Double DB / KB deadlift
4 x 12 reps @aussi lourd que la forme le permet
Tempo 4111
4” pour descendre, remonter normalement
MET-CON
3 SETS
AMRAP 5:00
400 m run
then max rounds in the remaining time
5 Double DB /KB Bent over row @max 2 x 24/16kg
10 Push-ups
15 Air squat
rest 2:00 b/w sets
DB Bent over row
Scale :
Diminuer le volume sur le run pour le terminer en moins de 2 minutes
Push-ups => Knees push-ups et si nécessaire moins de reps
Air squat => moins de reps si besoin
Exemple Scale
3 SETS
AMRAP 5:00
300 m run
then max rounds in the remaining time
5 Double DB/KB Bent over row
7 Knees push-ups
9 Air squat
Peut être une image de 1 personne et texte qui dit ’21/05 3 SETS AMRAP 5:00 400 M RUN THEN IN THE REMAINING TIME AMRAP 5 DOUBLE DB BENT OVER ROW 10 PUSH-UPS 15 AIR SQUAT -REST 2:00 B/W SETS-’
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Lou Na, Alex Msks et 3 autres personnes
Categories: Crossfit