WARM-UP
3 Rounds not for time
8 Down-ups
5 x 2 Air squat + 2 reverse lunges
100 m run
b. Hips / Shoulder flow 3:00 – 5:00
SKILL / STRENGTH
a. Push press
4 x 6 – 8 reps @aussi lourd que la forme le permet
Tempo 21X2
2” pour descendre, explosif à la monté, 2” en haut
b. Warm-up for the met-con
2 – 3 rounds not for time
100 m run
3 -5 Thrusters @ au poids du WOD
MET-CON
5 SETS
AMRAP 3:00
400 m run
then
Max reps Thrusters in the remaining time
Rest 60” b/w sets
Rx : 60/40kg
Scale :
Diminuer la distance de run si besoin, il faut que celu
Categories: Crossfit