*** FUNCTIONAL BODYBUILDING ***

a. Half kneeling single arm press
4 x 8 – 10 reps / côté @ Tempo 3112
3” pour descendre, 2” en haut
b. Single arm DB torso row
4 x 6 – 8 reps / côté @ Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
c. Single arm KB front squat
4 x 6 – 8 reps / côté @ Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
d. Lateral box step down (Box / Marche d’escalier / Chaise / …)
4 x 4 – 6 reps / côté @ Tempo 4111
4” pour descendre, remonter normalement
e. Monster walk
4 x 10 m vers l’avant + 10 m vers l’arrière
f. TABATA
4 SETS
20” Hollow hold
10” Rest
20” Feet elevated glute bridge (hold)
10” rest
20” Hollow rocks
10” rest
20” Feet elevated glute bridge (dynamic)
10” rest
Categories: Crossfit