RESILIENCE WOD #99
WARM-UP
EMOM 9:00
Minute 1 :
15″ Moutain climbers + 15″ High Knees + 15″ Butt kicks
Minute 2 :
50″ of 2 lunges + 3 BW Good morning + 4 air squat
Minute 3 :
50″ of 2 No push-ups + 3 Jumping Jack + 4 Seal jack
MET-CON
0:00 – 5:00
50 burpees target
5:00 – 10:00
Amrap 5:00
7 Clean & jerk
30 Double unders
10:00 – 15:00
50 Burpees target
15:00 – 20:00
Amrap 5:00
7 Power snatch
12 lunges
Note :
Clean & jerk / Snatch : Avec une barre, DB , KB, Back pack, sandbag , … Le poids utilisé doit vous permettre de faire les séries en deux fois maximum.
Double unders : Remplacer par des Single unders ou 25 Jumping jack
CORE / FINISHER
Plank medley
2 sets
20” Front leaning rest
10” Plank walk ups
20” Side plank (right)
10” Plank walk ups
20” Forearm plank
10” Plank walk ups
20” Side plank (left)
10” Plank walk ups
rest 2:00 b/w sets
Categories: Crossfit