OUTSIDE WOD & HOME WORKOUT #7
WARM-UP

3 sets
45’’ Cardio (Row , bike, ski, jump rope,..)
10 cat cow
10 PVC good morning
10 side plank rotation / côté
Side plank rotation
SKILL / STRENGTH
a. Deadlift mechanics / warm-up
b. Deadlift 5 x 7 reps @ aussi lourd que la forme le permet
Tempo 40X1
4’’ pour descendre, explosif à la monté
Rest 2 :00 b/w sets

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4 x 8 – 10 Single leg deadlift / côté (avec kb, db, barre, bouteille d’eau, etc…)
MET – CON
AMRAP 10’
15/12 Calories row / bike / ski
21 Russian kb swing @ 32/24kg

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AMRAP 10’
60 Double unders ou jumping jack
21 Russian kb swing (avec kb ou « odd object)

Exemple swing odd object :

Categories: Crossfit