RESILIENCE WOD #96
WARM-UP
a. 4 Sets
20” Plate hops
20” No push-ups burpees
20” Plank
b. Hips flow 3:00 – 5:00
c. 3 rounds not for time
7,5 m lunges (no weight)
5 burpees
7,5 m lunges (no weight)
10 prone lift off
Prone lift off :
MET-CON
OPEN REDO
“OPEN 16.1 “
AMRAP 20:00
7,5 m OVH walking lunges @42,5/30kg
8 Burpees
7,5 m OVH walking lunges @42,5/30Kg
8 Chest to bar pull-ups
Scale & Adaptation :
*OVH lunges
Avec barre, KB, DB, Odd object, …
La charge que vous allez utiliser doit vous permettre de faire la distance unbroken à chaque fois, si nécessaire travailler sans poids. Si vous n’avez pas la place pour le faire en vous déplaçant, partez sur 12 reps sur place
*Chest to bar pull-ups
Pull-ups , Table row, Seated banded low row, Bent over row , …
Categories: Crossfit