RESILIENCE WOD #73
WARM-UP
2 rounds not for time
10 down-ups
10 Prone lift off
10 Push-ups / Knees push-ups
10 Reverse lunges w/ ovh reach
20″ Side plank hold / côté
10 Wall squat
MET-CON
2 SETS
AMRAP 12:00
800 m run
-then-
Max rounds in the remaining time
10 V-ups
10 Power clean
10 KB swing
Rest 4:00 b/w sets
*Use KB,DB, Barbell, Backpack, sandbag, …
Stimulus :
Le run doit vous prendre aux alentours de maximum 4:00 – 4:30. Si vous ne pouvez pas courir remplacer par 4:00 max distance sur un appareil ou 4 x 20” No push-ups burpees + 20” Moutain climb + 20” Jumping jack
Le poids utilisé pour le WOD doit vous permettre de faire les clean en maximum deux séries et les Swing unbroken
Categories: Crossfit