RESILIENCE WOD #70
WARM-UP
a. Thoracic flow / hips flow
b. EMOM 9:00
Minute 1 : 25” Wall sit + 7,5 m duck walk
Minute 2 : 25” Front leaning rest + 7,5 m bear crawl
Minute 3 : 12 reverse lunges
STRENGTH
EMOM 8:00
3 Clean & jerk @ Heavy load
*Use KB, DB, Barbell, Sandbag, …
MET-CON
For time
800 m run
25 Pull-ups
20 Thrusters
15 V-ups
20 Burpees over
15 V-ups
20 Thrusters
25 Pull-ups
800 m run
Scale & adaptations :
*Pull-ups => Ring row => Table row => Seated banded row => bent over row
*V-ups => Tuck-ups
*Diminuer les reps si nécessaire
Stimulus :
*WOD type “chipper” qui reprend beaucoup de reps et de mouvement différents, l’idée principale est d’adapter de sorte à continuellement rester en mouvement.
*Thrusters doivent être fait unbroken, le poids utilisé doit être “léger”
*L’adaptation choisie pour les pull-ups doit vous permettre de faire ceux-ci en deux séries maximum
Categories: Crossfit