RESILIENCE WOD #43
WARM-UP
a. General warm-up
1:00 Shuttle run
0:30 Single leg cone touch / côté
0:45 Shuttle run
0:45 Air squat
0:30 Shuttle run
0:30 Down-ups
b. Squat flow 3 – 5:00
SKILL / STRENGTH
3 – 4 Sets
30” Wall sit
8 – 10 Tempo squat (3” pour descendre, explosif à la monté)
10” – 20” Bottom squat hold
8 – 10 Tempo squat (3” pour descendre, explosif à la monté)
Rest as needed b/w sets
Les squats peuvent se faire lestés et chaque série doit être fait “unbroken” ce qui veut dire sans temps de pause !
MET-CON
Si possible faire le WOD avec un sac à dos lesté (bouteilles d’eau, etc…) , option suivante : Dumbbells, KB, … une barre est la dernière des solutions 🙂
AMRAP 4:00
Max reps weighted step ups
1:00 rest
AMRAP 4:00
Max reps weighted squat
1:00 rest
AMRAP 4:00
Max reps ground to overhead

 

 

Categories: Crossfit