RESILIENCE WOD #140
WARM-UP
a. 3 Sets
10 m quadruped crawl
10 Alternating russian step up
10 Deadbug
15” side plank / côté
b. 2 Sets
10 Active leg raise w/ band / côté
10 Hip 90/90
SKILL / STRENGTH
a. Goblet squat 4 x 10 reps
TEMPO 32X1 , 3” pour descendre, 2” en bas, explosif à la monté
b. Lateral box step down 3 x 6 – 8 / Côté
TEMPO 3111, 3” pour descendre, remonter normalement
MET-CON
For time
50 Walking lunges
40 KB swing
25 Down-ups
60 Hollow rocks
25 Down-ups
40 KB swing
50 Walking lunges
Categories: Crossfit