RESILIENCE WOD #135
WARM-UP
a. Not for time
10 -8 – 6 – 4 – 2
No push ups burpees
*After each set perform 20”shuttle run
b.Thoracic flow 3:00 – 5:00
SKILL /STRENGTH
3 SETS
20” – 40” Wall facing HS hold
*Ou Pike HS hold
-then-
6 – 8 Half kneeling single arm press / côté
Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
-then –
8 – 10 Ring row / Bed sheet row / Seated banded row
Prone pull up
MET-CON
EMOM 8:00
10 – 16 DB Walking lunges *
Max reps Toes to bar / Knees raises / sit-ups in the remaining time
*Avec DB , KB , Odd object, vous pouvez monter dans les charges entre chaque série.
rest 2:00
EMOM 8:00
10 – 16 DB Deadlift*
Max reps push up / knees push-up in the remaining time
*Avec DB, KB, Odd object, vous pouvez monter dans les charges entre chaque série
Categories: Crossfit