RESILIENCE WOD #131
WARM-UP
a. EMOM 6:00
4 Down-ups
4 reverse Lunges
Hold Forearm plank in the remaining time
Add 1 Down -ups & 1 lunges / round
b. Thoracic flow 3:00
c. Specific warm-up
3 rounds
4 ground to overhead @ au poids du WOD
6 bar facing burpees
*Augmenter le pacing / round
*Utiliser une barre, DB, KB, ODD object,…
MET-CON
OPEN 20.1
For time (15:00)
10 Rounds
8 Ground to overhead @42,5/30kg
10 bar facing burpees
*Remplacer la barre par des DB, KB, Sandbag, Odd object,.. Le poids que vous allez utiliser doit vous permettre de faire votre série de ground to overhead (snatch ou clean & jerk) en deux fois maximum !
ACCESSORY
3 Sets not for time
15 Band good morning (avec ou sans élastique)
12 Alternating Single arm Front rack lunges
20 Russian twist
rest as needed b/w sets
Categories: Crossfit