FUNCTIONAL BODYBUILDING
a. Goblet squat (avec KB / DB)
4 x 10 – 12 reps @ Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
b. Curtsy squat (avec DB / KB)
4 x 12 reps en alternance @ Tempo 2020
2” pour descendre, 2” pour remonter
c. 4 Sets alternating b/w
6 – 8 Half kneeling single arm press / côté @ Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
10 Prone (band) pull up @ Tempo 1131
3” pour le tirage à chaque fois
d. DB Curl & Press (avec KB / DB)
4 x 8 – 10 reps @ aussi lourd que la forme le permet
e. 4 Sets for quality
25 Russian KB swing
10 m quadruped crawl
45” – 60” Max effort deadbug
10 m reverse quadruped crawl
45” – 60” Max effort Glute bridge
Rest 60” b/w sets
Categories: Crossfit