RESILIENCE WOD #128
WARM-UP
3 Rounds not for time
5 No push-ups burpees
10 Scap push-ups
5 No push-ups burpees
5 Kang squat
5 No push-ups burpees
20″ – 30” Hollow hold
SKILL /STRENGTH
Push press (avec barre, KB, DB, Odd object, …)
4 x 8 – 10 reps @ Tempo 31X2 (3” pour descendre, explosif à la monté, 2” en haut)
Three point DB row ou Bent over barbell row
3 x 10 reps / côté @ tempo 31X1 (3” pour descendre, explosif à la monté)
MET-CON
2 rounds for time
400 m run
60 plank shoulder tapes
50 double unders
40 Russian twist
30 Jump lunges
20 Push-ups
10 Deck squat
Run : Remplacer par 2:00 max effort sur tout type d’appareil (row, bike, elliptique, …). Ou par 2 minutes max effort shuttle run
Plank shoulder tapes
Double unders = 100 single ou 50 Jumping jack
Russian twist
Jump lunges
Push-ups
Deck squat
Categories: Crossfit