RESILIENCE WOD #127
WARM -UP
a. AMRAP 3:00
10 seal jack
10 Jumping jack
10 Moutain climbers
b. Specific warm-up
3 Sets
10 cat cow
8 Single leg cone touch / côté
8 Glute air plank / côté
SKILL/STRENGTH
E2MOM 15:00
Toutes les 3:00 pendant 15:00
30” – 45” Prisoner wall sit
10 m Weighted lunges
30” – 45” Weighted forearm plank
MET-CON
AMRAP 15:00
20 KB swing
10 lateral burpees over the bar
15 Hang power clean
15 Box jump step down
10 Push press
20 Air squat
KB swing : Avec KB/DB ou Odd object
Lateral burpees over
Hang power clean : Avec barre, DB , KB , Odd object
Box jump step down : Box, Escalier, banc, …
Push press : Avec barre, KB ,DB , Odd object, …
Air squat
Categories: Crossfit