RESILIENCE WOD #121
WARM-UP
a. 3 rounds not for time
30 Jump rope / Jumping jack
10 reverse plank scap push-ups
10 Lateral scap walk up / côté
10 No push-ups burpees
20” – 30” Tuck hold
b. Thoracic flow 3:00 – 5:00
SKILL / STRENGTH
a. For quality
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
DB Floor press (avec DB,KB, Barre, Sandbag, Odd object, …)
Bent over DB reverse fly (Poids léger : DB, bouteille d’eau,…)
b. Renegade row / ou Plank shoulder tapes
4 x 16 reps
https://youtu.be/G1AcX8Y_byg (sans le push-ups)
MET-CON
4 Rounds for time
30 Double unders
15 Push-ups
10 Toes to bar / ou V-ups
30” rest
30 Double unders
15 Arch up
10 Handstand push-ups / Pike HSPU
30” rest
Scale :
Double unders => Mix Double et Single unders, ou Jumping jack
Push-ups => Sur les genoux, ou en appuie contre quelque chose
V-ups => Tuck ups
Pike HSPU => Pieds sur une chaise ou un banc, ou pieds au sol
Categories: Crossfit