RESILIENCE WOD #120
WARM-UP
a. AMRAP 6:00
12 lunges
10 plank shoulder tapes
8 air squat
6 Push-ups
4 KB swing
b.Squat flow 3:00 – 5:00
STRENGTH
4 SETS
6 – 8 Goblet squat @ TEMPO 33X1
3” pour descendre, 3” en bas, explosif à la monté
-then-
6 – 8 Rear foot elevated split squat / coté @ Tempo 3030
3” pour descendre, 3” pour remonter
-then-
20” Jump squat @ explosive work !
rest as needed b/w sets
MET-CON
AMRAP 16:00
200 m run
7 Hang power clean
8 Handrelease burpees over
7 Hang squat clean
8 Push press
Hang power clean
Hang squat clean
Handrelease burpees over
Push press
*Utiliser une barre, DB, KB , Sandbag, Odd object, …
*Le poids utilisé doit vous permettre de faire chaque série unbroken !
*Si vous ne savez pas aller courir, remplacer par 1:00 de cardio de l’appareil de votre choix (rameur, bike, elliptique, …) ou remplacer par 20” High knees + 20” butt kick + 20” moutain climbers
Categories: Crossfit