RESILIENCE WOD #110
WARM-UP
a. General warm-up
EMOM 6:00
Minute 1 : 20” plate hops + 20” Jumping jack
Minute 2 : 20” Moutain climbers + 20” forearm plank
Minute 3 : 40” Down-ups
b. Thoracic flow 3:00 – 5:00
SKILL
a. DB Snatch warm-up
2 Sets / côté
4 Single arm DB Deadlift
3 Single arm DB high pull
2 Single arm DB Muscle snatch
1 Single arm DB power snatch
(Avec DB, KB , Odd object, …)
b. Met-con warm-up
3 rounds @ moderate – high pace
6 Alternating DB snatch *
5 burpee box jump over *
*Adaptation :
Pour le Snatch , vous pouvez utiliser une DB, KB, Odd object, … voir même une barre (très légère ! )
Si vous avez une box ou quelque chose d’équivalent vous pouvez partir sur ces différentes versions :
Burpee box jump over
Burpee box jump
Burpee Step up
Si vous n’avez pas d’objet ou la place pour effectuer un jump ou un step, vous pouvez partir sur ces différentes versions :
Burpee over object
Burpee target
Burpee
MET-CON
OPEN 17.1
For time (20:00)
10 DB snatch
15 Burpee box jump overs
20 DB snatch
15 Burpee box jump overs
30 DB Snatch
15 Burpee box jump overs
40 DB Snatch
15 Burpee box jump overs
50 DB snatch
15 Burpee box jump overs
Rx : 22,5 /15kg
Categories: Crossfit