UPPER BODY ARMOR
a. Activation
3 Sets
10 Cat-cow
10 prone thoracic rotation / côté
10 wall thoracic rotation / côté
b. Floor press
4 x 8 – 10 reps @ Tempo 41X1
4” pour descendre , explosif à la monté
(avec barre, DB, KB, …)
c. Half kneeling single arm press
4 x 8 – 10 reps / côté @ Tempo 31X2
3” pour descendre, explosif à la monté , 2” en haut
(avec KB, DB, …)
d. Three point DB/KB row
3 x 12 reps / côté @ Tempo 31X1
3” pour descendre, explosif à la monté
(avec KB, Db, …)
e. Band complex
3 Sets
12 – 15 Band pull aparts
12 – 15 Band face pull
f. CORE
4 Sets
30 m Single arm farmer’s walk @ AHAFA
30” – 45” Side plank / côté
Categories: Crossfit