RESILIENCE WOD #103
WARM-UP
a. 3 rounds not for time
12 Reverse Lunges
15 Russian swing
10 Prone lift off
5 Judo push-ups
30 Jump rope / Jumping jack
b.Hips flow 3:00 – 5:00
c. Specific warm-up
5 rounds @ moderate – high pace
2 DB Thrusters
3 Toes to bar / ou knees raises
12 Double unders
Version peu / pas de matériel :
5 rounds @ moderate – high pace
2 Odd object thrusters
3 V-ups / ou Sit-ups
12 Double unders / Single unders / jumping jack
MET-CON
“OPEN 20.2”
AMRAP 20:00
4 DB thrusters @22,5/15kg
6 Toes to bar
24 Double unders
ou
AMRAP 20:00
4 Odd object thrusters (bouteille d’eau, bidon, sac à dos, etc…)
6 V-ups / Sit-ups
24 Double unders / Single unders / Jumping jack
Note :
Le poids pour le thruster doit vous permettre de tenir les 4 reps unbroken et ce pendant les 20 minutes !
Categories: Crossfit