LOWER BODY ARMOR
a. 3 sets
*En chaussettes *
45” – 60” Wall sit
8 Glute airplane / côté
8 Single leg med-ball chop / côté *
-rest as needed b/w sets –
*Avec une Med-ball ou objet léger
b. 4 Sets
4 x 10 Goblet squat @ Tempo 32X1
(3” pour descendre, 2” en bas, explosif à la monté, 1” en haut)
-rest 60” – 90” b/w sets –
c. 4 Sets
8 – 10 Weighted Split squat / côté @Tempo 3030
(3” pour descendre, 3” pour remonter)
15 lateral banded walk / côté
d. 4 Sets
8 – 10 Single leg cone touch / côté @Tempo 3030
(3” pour descendre, 3” pour remonter)
e. CORE
4 x 20 Wall Deadbug @ Slow & control
Categories: Crossfit