LOCKDOWN DAY #45

WARM-UP

a.General warm-up / mobility 5’

b.Tabata
3 sets
0’20’’ ON / 0’10’’ OFF
Jumping jack
Air squat
Plank shoulder taps
Moutain climbers
Reverse lunges
Back extensions

Jumping jack
https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8

Plank shoulder taps
https://youtu.be/QOCn3_iOAro

Moutain climbers
https://youtu.be/zT-9L3CEcmk

Reverse lunges
https://youtu.be/gWLFloUhzKo

Back extensions
https://youtu.be/Bw9YuQTTc58

MET-CON

For time

1 mile run
45 Thrusters (40/30)
50 weighted step ups (20/15)
1 mile run
45 Ground to overhead (40/30)
50 weighted step ups (20/15)

 

Scale : diminuer les répétitions et la distance sur le run si nécessaire (celui-ci doit vous prendre maximum 8’ – 8’30’’)

Le poids utilisé doit vous permettre de faire de longue séries (minimum série de 10)

Thrusters
https://youtu.be/L219ltL15zk

Weighted step up
https://youtu.be/QbfMt9Q14uM

Ground to overhead (snatch ou clean and jerk)
https://youtu.be/TL8SMp7RdXQ
https://youtu.be/LtoksZKesMA

 

SYSTEME D

 

For time

1 mile run
45 Odd Object thrusters
50 Weighted reverse lunges
1 mile run
45 Odd Object ground to overhead
50 Weighted reverse lunges

 

Odd Object thrusters

https://youtu.be/DXCLsNe6h18

Weighted reverse lunges

https://youtu.be/ARCbC2tCkR0

Odd Object ground to overhead

https://youtu.be/FtWlG6eQ84w

 

Categories: Crossfit