LOCKDOWN DAY #36

WARM-UP
a. General warm-up
Inspiration : https://youtu.be/NCNEqOK2nLY

b.2 rounds not for time

200 m run
15 Air squat
10 walking lunges
10 Push-ups to downward dog
15 Plank-ups
10 Spiderman lunges

 

Push-ups to downward dog
https://youtu.be/zlzmTx_l2Bk

Plank ups
https://youtu.be/LICrkuVmD4M

Spiderman lunges
https://youtu.be/_3bGkAXjwLY

SKILL SPECIFIC

Avec deux DB / odd objects
Deadlift
3 x 5 reps (avec une pause aux genoux à la monté et à la descente)
https://youtu.be/JNpUNRPQkAk

Avec une DB/ Odd object
Front squat 2 x 3 reps / côté
Push press 2 x 3 Reps / côté
Thruster 2 x 3 reps / côté

DB front squat
https://youtu.be/yab7KZhjpgo

DB push press
https://youtu.be/XCErz4Rwwm0

Single arm DB thrusters
https://youtu.be/uYSeID8zE_4

Practice
2 rounds not for time
5 DB deadlift
10 Step ups
10 Sit-ups
3 DB thrusters / côté

 

MET-CON

 

WOD 3 “ FUNDRAISER”

 

For time (time cap 20’)

50 Double DB deadlift
50 Abmat sit-up
50 Box step up
50 Single arm DB thruster

Rx : 22,5 / 15 kg

Pas de DB ? Remplacer par des KB, bidons , bouteilles d’eau, etc…

Pas de box ? Remplacer par des marches d’escaliers, chaise, etc…

Double DB deadlift
https://youtu.be/JNpUNRPQkAk

Abmat sit-ups
https://youtu.be/_HDZODOx7Zw

Box step up
https://youtu.be/5qjqDHOUh-A

Single arm DB thrusters
https://youtu.be/uYSeID8zE_4

 

Finisher :
Challenge push-ups sur la chanson “Flower” de Moby

https://youtu.be/6A2V9Bu80J4

A chaque fois qu’il dit “Up”, on remonter et à chaque fois qu’il “Down” on redescend J

 

Categories: Crossfit