On célèbre notre premier mois de confinement avec un chouette AMRAP de Bear Complex !
LOCKDOWN DAY #31
WARM-UP
a. Mobilité / general warm-up 3’ – 5’
b. AMRAP 6’
20 Jumping jack
8 Air squat + 8 Jump squat
20’’ Front leaning rest + 8 push-ups
10 KB sumo deadlift high pull (avec une Kb , db ou bouteille d’eau)

Jumping jack
https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Jump squat

Front leaning rest
Kb sumo deadlift high pull
https://youtu.be/0xpSOScnr1E
SKILL
Pendant 5 – 10’
Avec un PVC/ balai
Décomposer et echauffer chaque étape du bear complex
MET-CON
AMRAP 8’
Max reps “Bear complex” @ 70/50kg
Bear complex =
1 Power clean
1 Front squat
1 Push press
1 Back squat
1 Behind the neck push press
Bear complex
“SYSTEME D”
AMRAP 8’
Max reps Odd object “Bear complex”
Avec un sandbag, un sac à dos lesté, double Kb , double DB, etc…
Exemple
FINISHER
3 sets
15’’ – 20’’ Single leg glute bridge / côté
15 Weighted side plank rotations (avec un poids léger) / côté
15 Goblet good morning
Single leg glute bridge
Weighted side plank rotations
Goblet good morning
Categories: Crossfit