RESILIENCE WOD #86
WARM-UP
a. EMOM 6:00
Minute 1 : 15” Jumping jack + 15” Seal jack + 15” Front jack
Minute 2 : 25” Forearm plank + 25” Glute bridge
b. 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Single leg cone touch
Russian KB swing (avec KB, DB, Bouteille d’eau,…)
c. 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Lunges
Alternating upright row (avec DB, bouteilles d’eau,…)
MET-CON
Every 2:00 x 10 rounds
12 Steps-up
10 Deadlift
8 Alt. DB snatch
-then-
Max double unders in the remaining time
Note :
Vous devez être capable de terminer les steps-up, deadlift et snatch en moins de 1’15” – 1’20” pour avoir minimum 40” de travail sur les double unders. Adapter les répétitions si nécessaire
Steps-up (box, chaise, banc,..)
Deadlift (barre, kb, db,…)
DB snatch (Db, Kb, bouteille d’eau, …)
Double unders / single unders / Jumping jack
FINISHER
3:00 Front leaning rest
*Every 30” complete 5 Plank walk ups
Categories: Crossfit