RESILIENCE WOD #76
“SATURDAY RUN FEVER “
WARM-UP
a. 2 Sets
60” Shuttle run
10 Lateral Leg swing / côté
10 Forward leg swing / côté
10 no push-ups burpees
-rest 60” b/w sets –
b. Run warm-up
1 x 20 Toy soldier
1 x 20 Toe walk
1 x 20 Heels walk
1 x 20 Lunges w/ twist
1 x 20 High knees
1 x 20 Butt kicks
1 x 20 Cossack squat
MET-CON
Beginners :
20 – 30:00 Max distance @ Easy – Moderate pace
Focus du jour :
Travailler sur la cadence de pas, et viser +- 180 bpm !
Pourquoi ?
Je vous invite à lire ceci 😉
Advance :
2 – 3 Sets
1600 m run
rest 2:00
800 m run
rest 1:00
400 m run
rest 0:30
200 m run
Rest 2:00 -3:00 b/w sets
*Augmenter la cadence plus la distance diminue !
Categories: Crossfit