RESILIENCE WOD #69
WARM-UP
3 sets
45” Shuttle run
10/10 Single leg cone touch
5 Negative push-ups @3” sur la descente
10 alternating toe touch plank
STRENGTH
5 sets
20 russian swing @unbroken & explosive reps
8/8 Glute airplane (se tenir à quelque chose si nécessaire)
Rest 1:30 b/w sets
MET-CON
4 rounds for time
7 Strict Handstand push-ups
12 Power clean
7 Strict Handstand push-ups
16 Front rack lunges
*Utiliser une barre, KB, DB, Backpack, …
Scale version :
4 rounds for time
7 Pike HSPU / Push-ups / Knees push-ups
12 Power clean
7 Pike HSPU / Push-ups / Knees push-ups
16 Front rack lunges
*Utiliser une barre, KB, DB, Backpack, …
Stimulus :
*HSPU unbroken ou maximum en deux séries , scaler autant que nécessaire
*Power clean peut être fait 1 par 1 mais les Lunges doivent être fait unbroken à chaque fois
Categories: Crossfit