LOCKDOWN DAY #65
WARM-UP
AMRAP 8’
30’’ Front leaning rest
12 Prone lift off
10 Bent over row (barbell, kb, db , …)
15’’ Single leg glute bridge / côté
20 Deadbug
Front leaning rest
Prone lift off
Deadbug
Bent over row
Single leg glute bridge
SKILL / STRENGTH
Not for time
10 – 8 – 6 – 4 – 2
Strict supinated pull-ups
Z-press
Après chaque série 10 – 20 Hollow rocks

Strict supinated pull-ups (ou ring row , ou table row , ou bent over row)
https://youtu.be/1Dh2coea0YI
https://youtu.be/sEAOZc77wk8

Z press (avec barre, kb, db, odd Object, …)
Hollow rocks
MET- CON
For time
100 Medicine ball clean (9/6kg)
Toutes les minutes => 6 no push-ups burpees over the ball
Si nécessaire remplacer la balle par une barre légère, kb ou db ou un sac à dos, mais maximum une dizaine de kilos

Medicine ball clean

No push-ups burpees
Categories: Crossfit