LOCKDOWN DAY #57
WARM-UP
a. General warm-up 5’
b. AMRAP 5’
5 m Crab walk
5 Air squat + 2’’ pause à la parallèle
5 m Duck walk
5 burpees tuck jump
Crab walk
Duck wall
Burpees tuck jump
WEIGHTLIFTING SKILL
a. Snatch warm-up
b. 7 x 1 power snatch + 1 snatch balance + 1 overhead squat @ aussi lourd que la forme le permet

Si pas de barre à disposition, effectuer les séries avec un PVC ou balai

Snatch balance
Overhead squat
MET-CON
FOR TIME
24 – 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
Back squat @ 60/40kg
After each set perform 20 backpack step up
Back squat
Backpack step up

 

Categories: Crossfit