LOCKDOWN DAY #56

 

WARM-UP

4 sets

30’’ Wall sit

15’’ Samson stretch / côté

8 Hang muscle clean and press

15’’ Star plank / côté

Wall sit

https://youtu.be/j-8S3namHFE

Samson stretch
https://youtu.be/qvjGfchYvrw

Hang muscle clean and press
(Barre, Kb, Db, odd object, …)

https://youtu.be/FIQSiBME3Bw

Star plank

https://youtu.be/-9toG6869YY

 

 

MET-CON

AMRAP 10’

200 m run
12 Double DB Power clean
10 DB facing burpees

4’00 rest

AMRAP 10’
200 m run
16 Double DB lunges
7 Deck squat

Double DB power clean

https://youtu.be/viWI2rEt-HU

DB facing burpees

https://youtu.be/qFi5hErB354

Double DB lunges

https://youtu.be/ffZ6fp-mQNs

Deck squat

https://youtu.be/4X5YH5yGTcw

Le WOD peut se faire avec DB, KB, barre, sandbag,…

Si pas de possibilité de courir => 75 double unders / single unders

SKILL / FINISHER

a. Accumuler

2’00’’ Hollow hold + 2’00’’ Arch hold

Hollow hold

https://youtu.be/IEPL464V4_4

Arch hold

https://youtu.be/wQdKFbKKjcI

 

 

b.Ring row  ou table row / sheet row
45 reps par série de 3 – 5 reps , 10’’ – 15’’ rest b/w set

Exemple : 3 ring row , 10’’ rest, 3 ring row, 10’’ rest, …

Ring row

https://youtu.be/sEAOZc77wk8

Table row / sheet row

https://youtu.be/rloXYB8M3vU

Categories: Crossfit