RESILIENCE WOD #56

WARM-UP
a. 3 Sets
50 Jump rope / Jumping jack
10 Quadruped am & leg extension
10 Alternating cossack squat
20” Star plank / côté
b. Wall thoracic rotation
2 x 10 reps / côté
STRENGTH
4 Sets for quality
6 – 8 Seated press @ tempo 31X2
3” pour descendre, explosif à la monté, 2” en haut
-alterné avec –
12 – 16 Weighted step ups
-rest as needed b/w sets-
MET-CON
For time (time cap : 12’00)
3 Rounds
400 m run
15 Overhead squat
*Avec KB , DB, Barre, Backpack ,… Le poids doit vous permettre de faire les séries unbroken !
Categories: Crossfit