LOCKDOWN DAY #54
WARM-UP
a. General / global mobility
Inspiration
b. 3 rounds not for time
200 m run
15 air squat
12 Alternating single leg cone touch
5 Negative push-ups
SKILL
a. Thrusters warm-up (squat + press)
b. Deadlift warm-up
c. Met-con warm-up
3 rounds
10 DU
5 Thrusters
5 Squat jump over
5 Deadlift
MET-CON
WILD WALL CHALLENGE #2
AMRAP 20’
50 double unders
35 Thrusters
25 Squat jump over
35 Deadlift
Rx : 20/15kg
Tout type d’objets peut être utilisé : barre, double kb/db, single kb/db, backpack etc…
Quelques exemples de Thrusters
Squat jump over
https://youtu.be/llKK3ed71ek
Le squat jump over doit se faire minimum au dessus d’un obstacle de 20cm (barre, kb, db, …)
Quelques exemples de Deadlift
Scale = diminuer le poids si nécessaire ou remplacer les double unders par des sauts simples ou des jumping jack (https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8)
Categories: Crossfit