LOCKDOWN DAY #53

WARM-UP

Shoulder / Thoracic activation

https://youtu.be/4sdb-QrfnuU

https://youtu.be/VMi7m9gHMfA

« Roxanne » warm-up
Jumping jack pendant toute la chanson, à chaque fois qu’il dit « Roxanne » => 1 burpees
https://youtu.be/3T1c7GkzRQQ

 

SKILL/STRENGTH

 

For quality

5 SETS

1 Single arm Shoulder to overhead complex (/côté)

(Avec kb, db, odd Object, …)

Complex = 1 shoulder press + 2 Push press + 3 push jerk

Shoulder press

https://youtu.be/gC79JHUadz4

Push press

https://youtu.be/XCErz4Rwwm0

Push jerk

https://youtu.be/bF92ValxKg4

 

12 Bent over row (barre, kb, db, backpack, …)
https://youtu.be/B4Zydi-lMnA

Rest as needed b/w sets

 

 

MET-CON

AMRAP 12’

Max effort front leaning rest

Each break => 150 m run

Break = quand vous lâchez la position ou lorsque le mouvement se « dégrade » (fesses trop vers le haut, ou vers le bas, …)

Front leaning rest

https://youtu.be/KOERfj4QPtk

 

FINISHER

Dragon flag

4 x 6 – 8 reps (3’’ – 4’’ à la descente)

Rest 1’00 b/w sets

Diminuer l’amplitude de travail si nécessaire
https://youtu.be/bpnAWe-0i2o

 

Categories: Crossfit