LOCKDOWN DAY #49

WARM-UP

Squat flow 5’

https://youtu.be/QQgTMFaPvvo

https://youtu.be/Yo55p6k0oIA

2 sets
1’00’’ Split stance prisoner good morning
1’00’’ Beast to Alternating leg through
30’’ Bicycle Crunch

Split stance prisoner good morning

https://youtu.be/5JC-QpJJdZY
Beats to Alternating leg through

https://youtu.be/_vWNnODwF5w

Bicycle Crunch

https://youtu.be/_vWNnODwF5w

 

STRENGTH

3 – 4 sets

30’’ – 45’’ Wall sit
direct into
8 Back squat (Barre, Db, kb, odd Object,…)
direct into
12 Jump squat

Rest 2 :00 b/w sets

 

MET-CON

For time

60 Reverse lunges
30 Devil press
60 Push Press

W/ Backpack (+- 20kg )
Avec un sac à dos et du poids dedans

Reverse lunges

https://youtu.be/vdBZ6Wsyswc

Devil press

https://youtu.be/komOjwsZRYg

Push press

https://youtu.be/N2K9nxSI17M

Si vous n’avez pas de sac, le wod peut se faire avec deux KB, DB,…

Categories: Crossfit