LOCKDOWN DAY #48

 

Half kneeling single arm press
4 x 12 reps / côté @ tempo 31X1
(3’’ pour descendre, 1’’ de pause en bas, explosif à la monté)
https://youtu.be/qTmyA4iVYuI

 

DB lateral raise
3 x 10 – 12 reps / côté @ tempo 20X1
(2’’ pour descendre, pas de pause en bas, explosif à la monté)
https://youtu.be/vNQ7-WBDUKA

 

Single arm Hammer curl
3 x 10 – 12 reps / côté @ tempo 31X1
(3’’ pour descendre, 1’’ de pause en bas, explosif à la monté)
https://youtu.be/dDGh2BrvoRI

 

One and quarter squat
4 x 10 reps @ tempo 2’’ à chaque descente !
https://youtu.be/obYzw332f5s

 

Death march
3 x 16 reps / pas @ tempo 20X1
2’’ pour descendre, explosif à la monté
https://youtu.be/r9IzVARbKCM

 

Side plank
3 x 45’’ – 60’’ / côté
https://youtu.be/o4ZgIoK0TE4

 

Go for a walk !
30 minutes minimum

 

Categories: Crossfit