LOCKDOWN DAY #44

 

WARM-UP

Not for time

400 m run

Ensuite

3 rounds
6 Single arm DB cross body muscle clean (droite)
6 Single arm DB push press (droite)
15 Bent hollow rocks
6 Single arm DB cross body muscle clean (gauche)

6 Single arm DB push press (gauche)

Ensuite

400 m run

 

Single arm DB cross body muscle clean
https://youtu.be/JJ-q8jU6ABY

Single arm DB Push press

https://youtu.be/wXbeU7eUhJ8

Bent hollow rocks

https://youtu.be/hgfgWUgzj5E

L’échauffement peut se faire avec une DB, KB, bouteille d’eau, etc..

 

 

SKILL

a.Deadlift + Power clean + Hang power clean
Travailler les mécaniques pendant 5’ avec un PVC/balai

b.8 sets
3 deadlift + 2 Power clean + 1 hang power clean @ aussi lourd que la forme le permet
Rest 60 – 90’’ b/w sets

Utiliser une barre, kb, db, medicine ball, odd object , …

 

MET-CON

 

AMRAP 10’

20 Air squat
8 m duck walk
2 Wall walk
20 Shoulder taps

Scale :

Diminuer l’amplitude des wall walk et des shoulder taps si nécessaire

Duck walk

https://youtu.be/kCN1hg8oRQk

Wall walk

https://youtu.be/NK_OcHEm8yM

Shoulder tapes

https://youtu.be/ODInwin_FZs

Si vous n’avez pas la place à la maison pour les wall walk / shoulder taps

AMRAP 10’

20 air squat
8 m duck walk
2 Inchworm push-ups
20 pike shoulder taps

Inchworm push-ups

https://youtu.be/Gv0rFtj-XjI

Pike shoulder taps

https://youtu.be/Z39Q18Uwrt8

 

Categories: Crossfit