RESILIENCE WOD #44
WARM-UP
a. 3 sets
20 moutain climbers
10 PVC / Balai Pass through
10 PVC / Balai Overhead squat
6 burpees over
b. Thoracic flow 3:00 – 5:00
STRENGTH
3 – 4 SETS FOR QUALITY
*Avec PVC / Balai / Barre à vide / light weight
Unbroken à chaque fois :
3 snatch pull
3 muscle snatch
3 Power snatch
3 Deep power snatch
3 Squat snatch
MET-CON
For time
400 m run
48 burpees target
400 m run
24 burpees target
Pour le run :
Remplacer par 2:00 minutes d’effort sur l’appareil cardio de votre choix
ou
2:00 Jump rope (single ou double unders)
ou
2 Sets
20” moutain climbers
20” High knees
20” Butt kicks
Pour le Burpee target : utiliser une cible à hauteur de vos mains une fois vos bras tendus
Categories: Crossfit