LOCKDOWN DAY #43

 

WARM-UP

Dynamic lower back warm-up (3 -5 ‘)

Inspiration :

https://youtu.be/UUZWM1uJhGg

AMRAP 5’00’’
100 m run ou 30’’ jump rope ou 30’’ jumping jack
8 No push up burpees
10 Frog pump

No push-up burpee
https://youtu.be/2r2YKyTssns

Frog pump

https://youtu.be/KvdJEqifOLk

 

SKILL/STRENGTH

4 sets

8 – 10 Single leg deadlift / côté (barre, db, kb, etc…)

16 Hamstring walkout

Rest as needed b/w sets

 

Single leg deadlift

https://youtu.be/GoKjrvJi-Iw

Hamstring walkout

https://youtu.be/OzdSDZZPtdE

 

 

MET-CON

AMRAP 8’

1 “complex” Burpees
5 heavy load deadlift

 

Objectif du jour : Utiliser un poids “lourd” pour le Deadlift , en respectant la forme du mouvement bien entendu, quitte à faire moins de tours !

Utiliser une barre, double kb, Db, odd object, vous avez bien quelque chose qui traine dans le jardin J

Deadlift

https://youtu.be/op9kVnSso6Q

Deadlift odd object

https://youtu.be/FNO8FoXt0ck

Complex burpees

no push burpees + burpees + burpees vertical jump + burpee high knee jump
https://www.instagram.com/p/B_YFWqopZkO/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Categories: Crossfit