LOCKDOWN DAY #41

 

Cyclist air squat 4 x 8 reps @ tempo 20X1 (2’’ pour descendre, explosif à la monté)

https://youtu.be/7GBBdCDWpn4

 

Rear foot elevated split squat 4 x 6 – 8 reps / côté @ tempo 2020 (2’’ pour descendre, 2’’ pour remonter)

https://youtu.be/YtzdcxjEb8s

 

Reverse scapular push-ups 4 x 8 – 10 reps

https://youtu.be/NLCDcO5Bp_8

 

One and a quarter push-ups 4 x 6 – 8 reps

https://youtu.be/NLCDcO5Bp_8

Scale : adapter l’amplitude avec l’aide d’un banc , chaise, etc.. ou alors sur les genoux

 

Single leg glute bridge 4 x 15’’ – 20’’ / côté

https://youtu.be/6pvdY3sXUbo

 

Deadbug to side plank clamshell roll 4 x 6 – 8 reps / côté

https://youtu.be/gjVBUC_OXQ4

 

RUN
Max distance 30’00 @ rythme lent – modéré
Aerobic work (rester en dessous de 140BPM)

Sortez prendre l’air !

Categories: Crossfit