RESILIENCE WOD #40
WARM-UP
EMOM 6:00
Minute 1 :
20” No push-ups burpees
20” shuttle run
20” Forearm plank
Minute 2 :
20” Reverse lunges (jambe droite)
20” Reverse lunges (jambe gauche)
20” Forearm plank
STRENGTH
Toutes les 1:30 x 8 SETS
3 Front squat + 6 Lunges
@aussi lourd que la forme le permet
*Avec DB, KB, Barre, Sandbag, Backpack, …
MET-CON
AMRAP 15:00
8 Down-ups
6 Deadlift
8 Down-ups
6 Box jump
Ajouter 3 deadlift & 3 Box jump / round
Down-ups
Deadlift (barre, KB, DB, Odd object, …)
Box jump (box, banc, muret, chaise, …)
Si nécessaire , remplacer les box jump par des tuck jump
Categories: Crossfit