LOCKDOWN #39

WARM-UP

General warm-up / mobility 5 – 10’

Inspiration

https://youtu.be/NCNEqOK2nLY

https://youtu.be/4sdb-QrfnuU

 

3 rounds not for time
10 Walking lunges
5 m Duck walk
5 Squat to tuck jump (3 -4’’ à la descente )
5 Negative push-ups

Walking lunges

https://youtu.be/L8fvypPrzzs

Duck walk

https://youtu.be/dGSMgtCmk-A

Squat to tuck jump

https://youtu.be/lh5W0vzT4oE

Negative push-ups

https://youtu.be/DPwjyA-3dmI

 

SKILL

a.Warm-up Power snatch & Snatch balance
Pratiquer le mouvement pendant 5’ – 8’ avec un PVC / balai

b.7 x 1 Power snatch + 3 Snatch balance @ aussi lourd que la forme le permet
(avec une barre, ou continuer avec le pvc/balai. C’est également jouable avec une DB ou KB)

 

MET-CON

 

For time (15’)

150 V-ups

Toutes les minutes 100 m run

 

V-ups

https://youtu.be/7UVgs18Y1P4

Scale:
Le run doit prendre plus ou moins 30’’, donc adapter la distance si nécessaire.

Transformer le v-ups en Tuck –ups (https://youtu.be/NBwz02SXl6Q)
Si nécessaire diminuer le volume de reps (150 reps => 125 reps => 100 reps => 75 reps)

Categories: Crossfit