LOCKDOWN #38

 

WARM-UP

General warm-up / mobility
Inspiration :
https://youtu.be/NCNEqOK2nLY

EMOM 12’
Minute 1 : 30’’ – 45’’ Wall sit
Minute 2 : 10 – 15 No push-ups burpees
Minute 3 : 8 – 12 Single leg deadlift / côté
Minute 4 : 15 – 20 Back extensions

Wall sit
https://youtu.be/j-8S3namHFE

No push-ups burpees
https://youtu.be/2r2YKyTssns

Single leg deadlift
https://youtu.be/h8KZJKXm6xA

Back extensions
https://youtu.be/Bw9YuQTTc58

 

MET-CON

For time

50 – 40 – 30 – 20 – 10
Burpees box step up
Russian kb swing

50 Jumping jack après chaque série

Burpees box step up (box, banc, chaise, marche d’escaliers, …)
https://youtu.be/nbAxHXFAn34

Russian KB swing (peut se faire avec une DB, bidon ou bouteille d’eau,…)
https://youtu.be/loID-_o1U5g

Jumping jack
https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8

ACCESSORY / CORE WORK

 

3 sets not for time

0’10’’ – 0’20’’ Hollow hold

10 – 15 Hollow rocks

0’10’’  – 0’20’’ Star plank (droite)

10 – 15 Side plank rotation (droite)

0’10’’ – 0’20’’ Star plank (gauche)

10 – 15 Side plank rotation (gauche)

 

Rest as needed b/w sets

Hollow hold
https://youtu.be/4xRpGgttca8

Hollow rocks
https://youtu.be/p7j02V1fIzU

Star plank
https://youtu.be/-9toG6869YY

Side plank rotations
https://youtu.be/RXlHKL_NEN8

 

Categories: Crossfit