RESILIENCE WOD #38

WARM-UP
AMRAP 7:00
30 Jump rope /Jumping jack

4 inchworm push-ups

10 plank shoulder tapes

20” forearm plank

5/5 DB muscle clean (DB, KB, bouteille d’eau, …)

8 Goblet squat

 

 

MET-CON
For time
50 Double unders
90 Air squat
50 Double unders
90 Sit-ups
50 Double unders
60 Push-ups
50 Double unders
60 Pull-ups
50 Double unders
30 DB clean & jerk
50 Double unders
30 DB snatch

 

Scale & adaptations
De manière générale, n’hésitez pas à réduire les répétitions en fonction des exercices, diminuer le volume du MET-CON

Double unders => 100 singles ou 50 jumping jack

Air squat

Sit-ups

Push-ups ou sofa push-ups


Pull-ups ou table row/bed sheet ou band pull aparts ou bent over row




DB /KB / Barbell / Odd object Clean & jerk



DB/KB / Barbell / Odd object Snatch


Categories: Crossfit