LOCKDOWN #37

WARM-UP

a.Mobility
Accumuler 1’30’’ Couch stretch / côté
https://youtu.be/aMrjDm2Kh9w

Accumuler 1’30 Pigeon pose / côté
https://youtu.be/zCtNsUVs0fM

4 – 4 – 4 Lunges matrix rotation (un schéma par côté)
https://youtu.be/_HnMYbkAUGU

b. General warm-up
AMRAP 5’
10 Sumo deadlift high pull (avec kb / db / barre / odd object)
5 Burpees broad jump
15’’ Side plank / côté

Sumo deadlift high pull
https://youtu.be/0xpSOScnr1E

Burpees broad jump
https://youtu.be/fcKk7ybnOi0

Side plank
https://youtu.be/o4ZgIoK0TE4

 

STRENGTH

4 sets
10 Front rack lunges @ aussi lourd que la forme le permet
8 Single leg glute bridge / côté

Front rack lunges (avec une barre, db, kb, ou “odd object”
https://youtu.be/f3WLs_HutLw
Single leg glute bridge
https://youtu.be/3NXv0Nany-Q

 

MET-CON

AMRAP 15’

75 Double unders / Single unders
10 Clean and jerk
400 m run
10 Clean and jerk

Rx : 60/40 kg
Avec une barre, double KB, double DB, etc…

Clean and jerk
https://youtu.be/LtoksZKesMA

“SYSTEME D”

AMRAP 15’

50 Moutain climb
10 Odd object clean and jerk
400 m run
100 Odd object clean and jerk

Moutain climb
https://youtu.be/zT-9L3CEcmk

Odd object clean and jerk
https://youtu.be/AIVUNxsiuiI

 

Categories: Crossfit