LOCKDOWN DAY #35

WARM-UP

Shoulder activation / Thoracic flow 5’
Inspiration :
https://youtu.be/4sdb-QrfnuU

https://youtu.be/F34qzg2REDA

 

4 rounds not for time
4 m Crab walk (push-ups version)
10 Jump squat
4 m Crab walk
6 Single arm three point row / côté

Crab walk (push-ups version)
https://youtu.be/YOWyyxi_yKE
Jump squat

https://youtu.be/1-Mum4hyIJ0

Crab walk
https://youtu.be/Xwcbm93mM-o

Single arm three point row

https://youtu.be/b5eGSMis3kg

 

SKILL / STRENGTH

 

Push Press / Push jerk mechanics & warm-up
Avec PVC / balai replacer le mouvement pendant 5’
Push press
https://youtu.be/iaBVSJm78ko

Push jerk

https://youtu.be/VrHNJXoSyXw

 

EMOM 10’
Minute 1 : 5 – 8 Push press
Minute 2 : 5 – 8 Push jerk

Aussi lourd que la forme le permet
Utilisler une barre, double DB ou KB, “Odd object”, …

 

MET-CON

 

AMRAP 14’

12 Prisoner box step up
15 Bench dips
18 Sit-ups
8 Strict pull-ups

 

 

Prisoner box step up

https://youtu.be/wMd5ZQxoY-o

Bench dips

https://youtu.be/jCrsPTAjlgI

Abmat sit-ups

https://youtu.be/_HDZODOx7Zw

Strict pull-ups

https://youtu.be/HRV5YKKaeVw

 

Strict pull ups ou Table row / sheet row ou Bent over “odd object” row
https://youtu.be/rloXYB8M3vU

https://youtu.be/xzgPZ8pCjcM

 

Categories: Crossfit