LOCKDOWN DAY #34

  1. Scapular push-ups + Angel snow

4 x 8 – 10 reps + 10 reps

 

  1. Strict pull-ups ou ring row ou Table row / Sheet row

4 x 6 – 8 reps @ tempo 3011 (3’’ pour descendre, remonter normalement)

 

  1. Floor press (Barre, Db , Kb ou “Odd object”)

4 x 8 – 12 reps @ tempo 30X1 (3’’ pour descendre, explosif  à la monté)

 

  1. Wall sit

Accumuler 3’00’’ dans la position
Diviser le travail comme vous le souhaitez

 

  1. Split squat (DB, KB, medicine ball ,…)

4 x 6 – 8 reps / côté @ tempo 2020 (2’’ pour descendre, 2’’ pour remonter)

 

  1. Single leg deadlift (Barre, DB, KB, “odd object”, …)

4 x 8 – 10 reps / côté @ tempo 3030 (3’’ pour descendre, 3’’ pour remonter)

 

  1. Core

3 – 4 sets
30’’ – 60’’ Hollow hold
20 Russian twist
15 Good morning (avec ou sans élastique)

Scapular push-ups
https://youtu.be/huGj4aBk9C4

Angel snow

https://youtu.be/vSou6Vup5W8

Ring row

https://youtu.be/sEAOZc77wk8

Table row/ sheet row
https://youtu.be/rloXYB8M3vU

Floor press
https://youtu.be/9vcKpv45aeE

Wall sit

https://youtu.be/j-8S3namHFE

Split squat

https://youtu.be/UcZVX7Sc9YI

Single leg deadlift
https://youtu.be/h8KZJKXm6xA

Hollow hold

https://youtu.be/4xRpGgttca8

Russian twist
https://youtu.be/Tau0hsW8iR0

Good morning

https://youtu.be/1WFrKwEHxAs

 

Categories: Crossfit