LOCKDOWN DAY #32

WARM-UP

  1. Mobilité / general warm-up 5’ – 10’
    Inspiration :
    https://youtu.be/3Fu-rgxNCzo

    https://youtu.be/4sdb-QrfnuU

    https://youtu.be/NCNEqOK2nLY

  2. EMOM 9’

Minute 1 : 20’’ Plate hops + 30’’ Cursty squat
Minute 2 : 20’’ Front jumping jack + 30’’ T push-ups
Minute 3 : 20’’ Down-ups + 30’’ inchworm push-ups

 

Plate hops

https://youtu.be/YB5hhD94Jxk

Cursty squat

https://youtu.be/xClhGjz7p0A

Front jumping jack

https://youtu.be/roHYKy3YKJI

T-push-ups

https://youtu.be/vKaLCCNxMho

inchworm push-ups

https://youtu.be/Gv0rFtj-XjI

 

 

MET-CON

 

For time

 

100 Down-ups
56 Box jump
32 Thrusters

50 Down-ups
28 Box jump
16 Thrusters

25 Down-ups
14 Box jump
8 Thrusters

 

Down-up
https://youtu.be/4UOpMwb6hU8

Box jump

https://youtu.be/52r_Ul5k03g

Thrusters

https://youtu.be/L219ltL15zk

 

 

Si pas de box de dispo, utiliser des marches d’escaliers, un muret, etc..

Si pas possible, remplacer cela par des tuck jump (https://youtu.be/r7oBejx1PHM )

Les thrusters peuvent se faire avec une barre, Kb, Db, plate, etc.. (maximum 35 kilos pour les hommes, maximum 25 kilos pour les femmes). Si pas de matériel, remplacer par des “odd object” thruster (https://youtu.be/DXCLsNe6h18

 

Categories: Crossfit