RESILIENCE WOD #32
a. Goblet 1 1:4 squat
4 x 8 – 10 reps
Tempo 3” pour descendre, explosif à la monté
b. Seated Dumbbell press
4 x 8 – 10 reps
Tempo 3” pour descendre, explosif à la monté
c. Tall kneeling DB curl
4 x 8 – 12 reps
Tempo 3” pour descendre, explosif à la monté
d. Staggered stance DB romanian deadlift
4 x 8 – 10 reps / côté
Tempo 2” pour descendre, 2” pour remonter
e. Short lunge
4 x 16 – 20 reps en alternance
Tempo 2” pour descendre, remonter normalement
f. CORE
3 – 4 SETS
45” – 60” Forearm plank
Rest 20”
30” – 45” Side plank (droite)
Rest 20”
30” – 45” Side plank (gauche)
Rest 20”
15 – 20 Arch up
Rest 60” – 90” b/w sets
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Salomé Goffinet et Johanna Robaye
Categories: Crossfit